الخطوات الأحد عشر لنوم صحي للطفل:
1. نظمي ساعه ابنك البايلوجيه يعني من الصبح يصير افتحي الستائر أو افتحي الإضاءة القويه بالنهار و بالعكس من يجي الليل و عتمي الاضوية و أغلقي الستائر
2. خصصي ساعه للنوم و روتين للنوم مثلا قصه قبل النوم أو ترتيب الغرفه قبل التعتيم
3. الساعه اللي قبل وقت النوم يجب أن تكون هادئه تجنب الالعاب القويه و الاضوية و التلفزيون و الألعاب و العاب الكومبيوتر و التلفون لمده ساعه كما ذكرت أولا
4. لا تخلين طفلك يروح لفراشه جوعان؛ وجبه خفيفه من البسكت و الحليب و اكيد تجنب الاكل الثكيل قبل النوم بساعتين
5. تجنب الشاي و القهوه و كل المنبهات قبل النوم بعده ساعات
6. تأكدي من أن طفلك يقضي وقتا كافيا خارج المنزل يوميا
7. عتمي الغرفه و خليها هادئه و للأطفال اللي يخافون الظلمة خليها باضاءه خفيفه
8. جو الغرفه لا حار و لا بارد و هاي دائما غلطتنا انه جو الغرفه دائما حار
درجه الحراره لازم تكون اقل من 24 درجه
9. ابدأ لا تستخدمين غرفة ابنك أو ابنتك كغرفه عقاب لأبنك
10. لا تخلين تلفزيون اصلا بغرفه ابنك
11. وقت النوم و وقت الصحو من النوم لازم يصير بنفس التوقيت تقريبا بأيام العطله و أيام الدوام
و لا تنسون المشاركه
#نوم
#نوم_الرضيع
