الكالسيوم
اولا خلي نتفق على المبادىء
😍فيتامين دي غير عن الكالسيوم
🤗ماكو شي اسمه كالسيوم روتيني
يعني مع الاسف اشوف هوايه ياخذون كالسيوم بشكل روتيني في حين معروف للكل ان زياده الكالسيوم ممكن تسبب مشاكل هضميه و مشاكل بالكليه
الروتيني فقط هو فيتامين دي للأطفال اللي يرضعون طبيعي او اغلب رضاعتهم طبيعي
🤗الكالسيوم ضروري ضروري ضروري جدا باعمار المراهقه من ٩ إلى ١٨ سنه
☺الاهم من معرفه مدى ضروريه الكالسيوم هي معرفة مدى غنى الاكلات بالكالسيوم
😎حليب الام غني بالكالسيوم لان امتصاص الكالسيوم احسن من الحليب الصناعي
😚الحليب هو المصدر الرئيسي بالكالسيوم اول ٦ اشهر
بعد ال ٦ اشهر عززي الاكل الصحي المليء بالخيارات الصحية اللي مكتوبه بالجدول
😚راح اترجملكم الاكلات اللي موجوده بهذه القائمه اللي بالصوره حسب التسلسل و شوفوا كميه الكالسيوم اللي بكل وحده بيها
و اللي راح تعرفون انه مو بس الحليب بيه كالسيوم
الحليب
الفاصوليا البيضاء
بروكولي مطبوخ
بروكولي طازج
جبن الشيدر ( ٤٢ غرام ) بيه بكد كوب حليب
لبن قليل الدسم
السبانغ المطبوخه
السبانغ النيئه
عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم ( ما أتصور موجود )
البرتقال
السردين المعلب
البطاطا الحلوة
هذه هي أغنى مصادر الكالسيوم فاحرصي ان يأخذ طفلك بعمر المراهقه من ١٢٠٠ إلى ١٥٠٠ ملغرام من الكالسيوم
الجدول راح يفيدك بحساب الكالسيوم
د. سيف سمير البياتي
اخصائي طب الأطفال
#د_سيف_سمير_البياتي_تغذية
