شلون نحمي نفسنا من فقر دم الحديد
١. نزيد من ألاكلات المليانة حديد مثل؛
اللحم
الكبد
البيض
لحوم الدواجن مثل الدجاج والوز والبط والديك الرومي … الخ
الاسماك و ثمار البحر كلها
البقوليات
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبيناغ والجرجير … الخ
الفواكه المجففة مثل الزبيب
٢. نزيد من الشغلات البيها فيتامين سي خاصة وقت الوجبات لان تخلي الجسم يمتص الحديد بصورة افضل، مثل:
الحمضيات مثل البرتقال والليمون و اللالنگي… الخ
الكيوي
الفراولة
البطيخ
الفلفل
البروكولي
الطماطة
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبيناغ والجرجير… الخ
٣. نقلل من المشروبات البيها كافايين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية خاصة وقت الوجبات لان تقلل امتصاص الحديد، خاصة إذا كان مصدر الحديد بالاكل نباتي.
شكم وحدة من هاي النقاط دتسووها ؟
د. سوران حسن زنكنة
طبيب اختصاصي باطنية ( الأمراض القلبية و الصدرية والجهاز الهضمي والغدد )
Facebook.com/DrSoranHassanZangana2
Instagram.com/DrSoranHassanZangana2
https://vm.tiktok.com/ZSJLnpnk9/
from د. سيف سمير البياتي