اذا كنتي تلعبين رياضه فآني اهنئج
المفروض خمس مرات بالاسبوع نلعب رياضه حتى لو نصف ساعه ونبدي بأسهل انواع الرياضه الى ان تزداد لياقتنا وننتقل لمستويات اهلى او ممكن نكتفي بالرياضه البسيطه مثل المشي السريع والهروله
بس لاتنسون
١/القهوه والشاي، نتجنبها قبل التمرين
2/ قبل الرياضه بساعه ناخذ كاربوهيدرات بسيطه مثلا حصه فواكه
3/ نستمر بشرب الماء اثناء التمرين كل ربع ساعه بمعدل 150 سيسي ونتابع الوزن قبل وبعد التمرين حتى نعوض المي اللي فقدناه
4/ ناخذ حصه بروتين بعد نصف ساعه الى ساعه من التمرين خضوصا اذا كنا نمارس تمارين المقاومه والاثقال حتى نساعد باستشفاء العضلات بعد التمارين
سؤال محرج شنو نوع رياضتكم وشدتها؟ 🙊🙊
وكم مره
بالاسبوع
ملاحظه الركض وره النونوات مو رياضه 🤦🏼♀️
د.زينه البياتي/طبيبه تغذيه
https://www.facebook.com/zinaclini/
https://instagram.com/dr.zinahbayaty.nutrition1?utm_medium=copy_link
#جمال
#تجميل
#تغذيه
#fitness
from د. سيف سمير البياتي