شلون نكافح ارتفاع ضغط الدم
شنو الاجراءات اللي نسويهه حتى لايؤدي الى مشاكل بالقلب او سكته دماغيه او جلطات دماغيه(نزف او خثره) او قلبيه
١/ نوازن بمحتوى الصوديوم بغذاءنا بحيث مايتجاوز ٥ غم ملح
٢/نزيد تناول الخضار والفواكه الى خمس حصص
٣/الابتعاد عن الاكل المصنع والمعلب (مليان صوديوم)
٤/تقليل الوزن بأتباع انضمه صحيه بحيث يكون مؤشركتله الجسم بين ١٨.٥ و ٢٤.٩
٥/المشي يوميا والابتعاد عن الحياه الخامله
٦/الابتعاد عن الضغوط النفسيه (اعرف صعبه بالعراق) بس اكيد اكو طرق
٧/فيما يخص دهون الدم: نقلل الكولسترول الضار
نقلل الدهون المتحوله
نزيد من استهلاك الدهون الصحيه على حساب الدهون الغير صحيه
يعني مثلا نعتمد زيت الزيتون والسمسم مثلا
٨/ نقلل اللحوم الحمراء ونزيد من استهلاكنا للاسماك
٩/ اعتماد الخيارات الصحيه بمنتجات الالبان قليله الدسم والحبوب الكامله
١٠/ النوم الكافي وشرب الماء باستمرار بمعدل ٨ اكواب كحد ادنى
١١/الحد من استهلاك والمشروبات الغازيه والحلويات والمعجنات والاكلات السريعه (عاليه الدسم)
شنو الاجراءات اللي نسويهه حتى لايؤدي الى مشاكل بالقلب او سكته دماغيه او جلطات دماغيه(نزف او خثره) او قلبيه
١/ نوازن بمحتوى الصوديوم بغذاءنا بحيث مايتجاوز ٥ غم ملح
٢/نزيد تناول الخضار والفواكه الى خمس حصص
٣/الابتعاد عن الاكل المصنع والمعلب (مليان صوديوم)
٤/تقليل الوزن بأتباع انضمه صحيه بحيث يكون مؤشركتله الجسم بين ١٨.٥ و ٢٤.٩
٥/المشي يوميا والابتعاد عن الحياه الخامله
٦/الابتعاد عن الضغوط النفسيه (اعرف صعبه بالعراق) بس اكيد اكو طرق
٧/فيما يخص دهون الدم: نقلل الكولسترول الضار
نقلل الدهون المتحوله
نزيد من استهلاك الدهون الصحيه على حساب الدهون الغير صحيه
يعني مثلا نعتمد زيت الزيتون والسمسم مثلا
٨/ نقلل اللحوم الحمراء ونزيد من استهلاكنا للاسماك
٩/ اعتماد الخيارات الصحيه بمنتجات الالبان قليله الدسم والحبوب الكامله
١٠/ النوم الكافي وشرب الماء باستمرار بمعدل ٨ اكواب كحد ادنى
١١/الحد من استهلاك والمشروبات الغازيه والحلويات والمعجنات والاكلات السريعه (عاليه الدسم)
١٢/ الاخذ بالنصائح الطبيه والابتعاد عن المعلومات المغلوطه والشائعه
د.زينه البياتي
طبيبه التغذيه
https://www.facebook.com/zinaclini/
https://instagram.com/albayatyzina?igshid=1uvmggtlwokl8